Você costuma ter preocupação excessiva com o futuro e acredita que isso possa estar atrapalhando a sua qualidade de vida? Com tantos desafios e incertezas, a preocupação acaba se tornando uma resposta natural para diversas situações.
Mas, quando ela passa a ser frequente e interferir na sua capacidade de realizar tarefas de forma calma e funcional, pode ser um sinal vermelho.
Neste artigo, você conhecerá algumas dicas importantes de como se preocupar menos com o futuro e evitar os pensamentos negativos. Vamos lá?
É normal se preocupar muito com o futuro?
Antes de tudo, é importante que você saiba que a preocupação não é prejudicial. Se observarmos de uma perspectiva da evolução da espécie humana, a capacidade de se preocupar foi desenvolvida ao longo do tempo por uma razão relevante: ela é parte do nosso mecanismo de defesa e fundamental para a nossa sobrevivência.
Dessa forma, preocupar-se se tornou uma forma de evitar situações ameaçadoras. Ter essa capacidade em um nível saudável nos ajuda a criar planos de ação e estratégias para aumentar a nossa qualidade de vida.
No entanto, quando ela acontece em excesso e você nota que ela não está solucionando nada, mas te levando à ansiedade, pode ser prejudicial para a sua saúde e bem-estar.
Entenda a seguir o que esse nível de preocupação pode desencadear.
O que a preocupação excessiva pode causar?
Como dissemos, ter esse tipo de pensamento de forma recorrente não faz nada bem para a saúde física e mental e ainda atrapalha a sua produtividade.
Por exemplo, quando você se preocupa muito, pode começar a evitar atividades e situações que ache estressantes, o que pode aumentar o nível de ansiedade.
Além disso, é comum que pessoas que se preocupam muito com o futuro tenham uma percepção das coisas diferente das outras. Essas pessoas costumam pensar com mais frequência que coisas ruins acontecerão e, por isso, podem demonstrar uma reação exagerada diante de situações ou ameaças reais.
Pensar excessivamente no futuro também é prejudicial à sua saúde física e mental, afinal, esses pensamentos te deixam mais ansioso. Como já sabemos, a ansiedade pode resultar em uma série de consequências que vão desde dores de cabeça a problemas cardíacos, respiratórios e digestivos.
Um outro impacto que você pode sofrer com a preocupação excessiva diz respeito às suas habilidades cognitivas. Uma pesquisa demonstrou que a ansiedade, quando ocorre com frequência, pode causar o pico de uma proteína associada ao Alzheimer.
Como evitar a preocupação excessiva com o futuro?
Como você já viu, existem motivos suficientes para que você não tenha o pensamento focado no futuro, concorda?
A seguir, listamos algumas atitudes que te ajudarão a diminuir a preocupação excessiva com o futuro e te dar mais qualidade de vida. Confira.
1 – Foque na prevenção
Para começar, você precisa identificar os gatilhos e os seus processos mentais que te fazem pensar tanto no futuro. Sem ter essas respostas, fica difícil interromper o ciclo do pensamento excessivo no futuro.
Você pode começar identificando as suas crenças limitantes, por exemplo. Reflita: você costuma se preocupar muito por que não quer ser pego desprevenido por algum acontecimento ou por que está sempre querendo prevenir a decepção?
Embora essas ideias tenham uma boa intenção em sua essência, elas podem causar uma ansiedade desnecessária e te impedir de tomar decisões e atitudes importantes.
2 – Evite tentar adivinhar o futuro
Se você está sempre com o pensamento no futuro, é bem provável que costume tentar adivinhar o que acontecerá lá na frente, não é mesmo?
Concorda que, quando você se pega tentando fazer isso, é o mesmo que estar afirmando para si próprio que consegue adivinhar o futuro? Analisando de forma racional, isso faz algum sentido para você?
É claro que não temos a capacidade de fazer esse tipo de previsão. Isso significa que o que você está fazendo é pensar em algo que pode acontecer e não em algo que acontecerá com certeza.
Esse tipo de preocupação não te ajuda em nada e só desperta ansiedade.
3 – Analise os riscos
Você já notou que a racionalidade é importante para se preocupar menos com o futuro, certo?
O motivo é que a sua mente, quando dominada pela preocupação constante, acaba distorcendo a sua capacidade de avaliar os riscos. Isso faz com que você consuma pensamentos negativos sem que exista qualquer evidência real de que eles se tornarão realidade.
Já aconteceu de você se preocupar em ser demitido mesmo sem ter recebido nenhum sinal do seu gestor ou de qualquer outra pessoa de que isso aconteceria?
Então, olhar para as situações de forma mais realista, analisando os fatos, indicações e sinais te ajudará a reduzir esse tipo de pensamento e viver de forma muito mais leve.
4 – Separe um momento para se preocupar
Nós sabemos que evitar a preocupação com o futuro é algo que não acontece da noite para o dia. É um hábito difícil de tirar da rotina, principalmente se ele está na sua vida há muitos anos.
No entanto, o que você pode fazer é limitar de forma consciente o tempo que você gasta se preocupando.
Que tal fazer o seguinte exercício: separe um tempo na sua agenda, defina um alarme para a hora escolhida e dedique esse momento para refletir sobre o que está te afligindo em relação ao futuro.
Se esforce ao máximo para não deixar esses pensamentos te ocuparem durante outros momentos do dia. Caso eles surjam, você pode anotá-los no seu bloco de notas do celular e analisá-los mais tarde, no horário definido. Isso te ajudará a enxergá-los de forma mais racional.
5 – Procure ajuda profissional
Por fim, a dica é que você procure ajuda de um psicólogo se estiver com dificuldade para evitar essa preocupação.
Muitos profissionais indicam a psicoterapia para lidar com situações que envolvem a ansiedade. Com a ajuda de um terapeuta, é possível encontrar a origem dessa preocupação.
Além disso, ele poderá identificar se as formas que você lida com essa ansiedade são prejudiciais e te ajudar a encontrar formas de lidar com essa preocupação excessiva.
Como vimos, a preocupação excessiva com o futuro pode causar danos à sua integridade física e mental e interferir no seu desenvolvimento. Como não é possível prever com certeza o que acontecerá, o melhor caminho é utilizar as dicas que você acabou de ver e, assim, procurar viver uma vida mais plena.
