O mundo corporativo apresenta diversos desafios e você precisa se preparar para encará-los. Pode ser que você seja designado para conduzir uma apresentação e é comum ficar tenso nesse tipo de situação, ainda mais se for algo novo para você. No entanto, existem algumas dicas de como se acalmar antes de uma apresentação.
Antes de tudo, encare os novos desafios como oportunidades para o seu crescimento profissional. Se você não se sente confortável falando em público, por exemplo, essa pode ser uma ótima oportunidade para superar isso e, quem sabe, você percebe que fazer uma apresentação em público não é nenhum bicho de sete cabeças.
Afinal, como se acalmar antes de uma apresentação?
Para você ficar mais tranquilo, é importante que foque em uma boa preparação, mas também saiba encarar esse desafio de forma leve. Veja dicas de como ficar mais calmo e ter sucesso na sua apresentação?
1 – Prepare-se bem
O primeiro passo é você estudar com antecedência o tema da sua apresentação. Ter conhecimento daquilo que precisa falar vai te ajudar a ficar mais confiante. Talvez, você já domine bem o tema em questão. Nesse caso, basta você organizar as ideias. Faça tópicos ou esquematize o que acha importante falar.
Depois que todo o material estiver organizado, pratique várias vezes. Isso vai te ajudar a se sentir mais confiante. Treine seu discurso em voz alta, isso também vai ser útil para conseguir expressar melhor suas ideias.
2 – Respire profundamente
Se mesmo com todo o conteúdo em mente, você ainda se sentir nervoso, faça exercícios de respiração profunda para reduzir a ansiedade. Antes da apresentação, vá para um lugar sossegado, inspire pelo nariz contando até quatro, segure por quatro segundos e expire pela boca, contando novamente até quatro. Repita isso algumas vezes.
3 – Visualize o sucesso
O nervosismo pode te gerar certa ansiedade. Com isso, sua mente pode começar a criar cenários catastróficos. Tenha claro que isso não é real, é seu medo falando mais alto. Para se livrar desses pensamentos ruins, pratique o oposto.
Imagine-se fazendo uma apresentação bem-sucedida, na qual fala com confiança e desenvoltura. Visualize também o público reagindo de forma positiva. Além disso, repita para si mesmo com frequência: “Vai dar tudo certo”. Agarra-se nessa ideia e não na que vai dar tudo errado.
4 – Chegue cedo
Para evitar um estresse desnecessário, programe-se para chegar com antecedência ao local da apresentação. Ficar com receio de se atrasar pode aumentar sua ansiedade. Além disso, se você chegar cedo, você pode se familiarizar com o local e testar os equipamentos que irá utilizar na apresentação.
A ideia é sempre trabalhar com uma margem confortável de tempo. Se a apresentação for na sede da empresa para qual trabalha, você possivelmente já conhece o ambiente e o trajeto, então você pode se programar para chegar uns 15 minutos antes. Agora, se for em um local totalmente novo para você, a dica é chegar cerca de 30 minutos antes.
5 – Faça alongamentos
O que também pode te ajudar é fazer alguns alongamentos leves, isso porque eles ajudam a aliviar a tensão muscular. Ao se movimentar, você consegue liberar a energia nervosa que está te deixando tenso. Com o corpo mais relaxado, sua desenvoltura durante a reunião será melhor.
6 – Use afirmações positivas
Antes de entrar em ação, repita para si mesmo frases positivas do tipo: “Estou preparado, eu domino esse conteúdo e vou me sair bem”. Como dito anteriormente, evite pensamentos negativos. Muitas vezes eles são fantasiosos, criam cenários que não existem e, mesmo assim, eles irão te deixar tenso.
7 – Conecte-se com o público
Outra dica é você tentar se conectar com o público antes da apresentação. Isso vai te ajudar a se sentir mais calmo e confiante. Para isso, basta jogar um pouco de conversa fora de forma descontraída. Não precisa pensar em nada muito elaborado, é apenas uma conversinha para quebrar o gelo.
Isso pode tornar o ambiente mais amigável e você se sentirá mais confortável para realizar a apresentação. As pessoas que estão assistindo também ficarão mais à vontade para interagir com você, tornando a apresentação mais dinâmica e interessante.
8 – Hidrate-se
Como vai falar em público, beber água é importante para manter a qualidade da voz. Fora isso, manter-se hidratado te dará mais energia. Uma dica é evitar cafeína e bebidas energéticas, pois estudos indicam que elas podem aumentar sua ansiedade.
9 – Mantenha uma postura confiante
Já ouviu dizer que “o corpo fala”? Pois é, pensar na sua postura também é algo importante para demonstrar confiança e ela pode influenciar positivamente seu estado emocional. Fique de pé durante a apresentação, mas se não for possível, sente-se com uma postura ereta.
10 – Lembre-se do propósito
Mais uma vez, seu pensamento pode te ajudar a fazer uma apresentação de sucesso. Isso porque, ficar concentrado no propósito pelo qual você está fazendo a apresentação pode te dar mais confiança.
Se você foi escolhido para fazer a apresentação, significa que há algo valioso para você compartilhar com aquelas pessoas. Não duvide da sua capacidade e dos seus conhecimentos. Caso surja uma dúvida que não saiba responder, não tem problema.
Anote, diga que irá se informar melhor para dar uma resposta com mais precisão futuramente. Compartilhe seus contatos profissionais com as pessoas que estão na apresentação e se coloque à disposição.
Invista em você
Uma excelente forma de você ampliar seus conhecimentos e aumentar sua confiança profissional é investindo nos seus estudos. Existem diversas opções de cursos de pós-graduação online com certificação na Anhanguera. Eles são de qualidade, rápidos e com preços acessíveis.
Conheça as opções e matricule-se. Com mais conhecimento, você se sentirá mais confiante e isso vai te ajudar a ficar mais tranquilo. Seguindo essas dicas, ficará mais fácil saber como se acalmar antes de uma apresentação.
