Por mais saudável e equilibrada que seja uma pessoa, é difícil conhecer alguém que, em algum momento, não tenha sentido ansiedade no trabalho.
Afinal, a ansiedade está entre os problemas de saúde mental mais comuns que a pessoa vivencia no local de trabalho – e em qualquer outro ambiente, também!
Ao sentir-se sobrecarregado com a finalização de um projeto, estressado com as tarefas diárias junto à equipe ou nervoso começar em um novo emprego, por exemplo, é provável que a ansiedade esteja ao lado!
Entretanto, saber lidar com a ansiedade no trabalho é algo extremamente valioso para reduzir os níveis de estresse e melhorar a qualidade de vida como um todo.
Por isso, neste artigo, vamos entender melhor as causas da ansiedade no ambiente profissional e como combatê-la no dia a dia, sem perturbar a rotina da empresa ou dos colegas.
Confira!
Como identificar a ansiedade no trabalho?
Diferentemente das inquietações e preocupações do dia a dia, a ansiedade no trabalho costuma aparecer durante o expediente ou em decorrência do ambiente profissional.
Apesar de ser um sentimento comum, a partir do momento que a ansiedade começa a interferir na vida cotidiana, é fundamental analisar o transtorno de perto e, quem sabe, buscar ajuda profissional.
Abaixo listamos alguns sinais que podem identificar a existência de um transtorno de ansiedade conectado à rotina profissional.
Confira.
- Constante procrastinação no local de trabalho;
- Esquivamento de tarefas ou responsabilidades específicas;
- Incapacidade de se “desligar” do trabalho;
- Problemas para dormir;
- Dificuldades para manter uma dieta saudável;
- Sentimentos de frustração e irritabilidade;
- Dificuldade de concentração e foco;
- Ansiedade social;
- Sentimentos de cansaço e falta de motivação;
- Excesso de dores musculares e dores de estômago;
- Sentimentos de pânico e desespero;
- Pensamentos constantes sobre o trabalho ou a carga profissional.
Quais são as causas da ansiedade no trabalho?
De um modo geral, existem quatro tipos de ansiedade no trabalho: ansiedade de desempenho, síndrome do impostor, urgência e ansiedade generalizada.
Confira como cada tipo difere um do outro.
– Ansiedade de desempenho: sentir-se confortável no trabalho mas acabar “travando” durante apresentações e palestras é um sintoma bastante comum da ansiedade de desempenho. É um fenômeno de curta duração, costumando desaparecer após a finalização da palestra ou apresentação;
– Síndrome do impostor: a síndrome do impostor faz com que pessoas bem-sucedidas duvidem dos próprios êxitos e conquistas, perguntando-se se são qualificadas o suficiente para suas funções e questionando-se sobre seu sucesso;
– Urgência: alguns cargos exigem tomada de decisão rápida ou gerenciamento de crises, o que pode ser inerentemente estressante e fazer com que o corpo reaja desencadeando uma resposta ao estresse;
– Ansiedade generalizada: para muitas pessoas, a ansiedade é um companheiro invisível que os acompanha em todos os lugares – até mesmo no local de trabalho! Atualmente, 1 em 4 pessoas são afetadas pelo estresse, ansiedade e pressão de desempenho no trabalho semanalmente, enquanto 1 em 20 dizem ser afetadas diariamente.
Como reduzir a ansiedade no trabalho?
Saber como reduzir a ansiedade no trabalho é o primeiro passo para diminuir os níveis de estresse e melhorar o relaxamento.
Assim como muitos outros problemas no ambiente profissional, saber o que fazer pode auxiliar a cortar o problema pela raiz, reduzindo a chance de baixa produtividade ou dificuldades no trabalho.
Confira agora 3 dicas de como reduzir a ansiedade no trabalho!
1 – Conheça os sinais da ansiedade
Identificar os sinais da ansiedade no trabalho é essencial para lidar com os problemas assim que eles começarem a surgir.
Ao ter uma boa ideia de como a ansiedade te afeta e quais os momentos nos quais ela mais aparece, se tornará mais fácil saber quando tomar medidas mais drásticas para controlá-la ou, então, procurar ajuda, se necessário.
2 – Trabalhe conscientemente para combater os sentimentos ansiosos
Quando falamos de ansiedade no trabalho, é fácil para os sentimentos angustiantes levarem ao estresse de longo prazo se não forem tratados de forma eficaz.
Tomar medidas conscientes para reduzir e combater o nível de ansiedade o mais cedo possível pode ser um passo positivo para reduzir o estresse em geral.
3 – Peça ajuda aos colegas, supervisores ou agentes de saúde
Ao perceber que a ansiedade no trabalho está se tornando cada dia mais difícil de lidar, não tenha medo de buscar ajuda.
Além de ser possível compartilhar os problemas com colegas e supervisores, também existe a possibilidade de falar com um profissional médico, ligar para uma linha de apoio ou procurar aconselhamento com um psicólogo.
Falar é uma fantástica ferramenta para obter alívio durante uma crise de ansiedade!
