A busca por uma carreira de sucesso pode ser uma jornada desafiadora, repleta de altos e baixos. Nesse caminho, é comum encontrar obstáculos que podem desencadear estresse e afetar significativamente a saúde mental. O estresse e a saúde mental na carreira se tornaram uma preocupação crescente em todo o mundo, à medida que as demandas e as expectativas profissionais continuam a aumentar.
Este artigo vai se propõe a realizar um paralelo crítico entre carreira, estresse e saúde mental, fornecendo insights sobre como indivíduos podem gerenciar eficazmente o estresse relacionado ao trabalho e proteger sua saúde mental enquanto avançam em suas trajetórias profissionais. Boa leitura!
O que pode motivar o estresse no ambiente de trabalho?
O estresse no ambiente de trabalho pode estar relacionado a diversos fatores que afetam os funcionários em suas atividades cotidianas. Em primeiro lugar, a pressão excessiva relacionada a prazos apertados e cargas de trabalho elevadas é uma das principais fontes de queixas.
A expectativa de entregar projetos no prazo, muitas vezes sob pressão intensa, pode sobrecarregar os indivíduos e levar ao estresse crônico. Além disso, conflitos interpessoais e falta de apoio social no local de trabalho podem ser desencadeadores de estresse, pois afetam as relações e o ambiente de trabalho, criando um clima negativo e tenso.
Outros fatores que podem contribuir para o estresse no trabalho incluem a falta de controle sobre tarefas e decisões, a insegurança no emprego, a necessidade de lidar com clientes ou chefes difíceis, bem como a dificuldade em equilibrar as demandas do trabalho com as responsabilidades familiares e pessoais. Além do mais, a falta de reconhecimento ou oportunidades de avanço na carreira também pode gerar insatisfação e estresse.
Estresse e saúde mental na carreira: como gerenciar conflitos?
Lidar com o estresse no ambiente profissional é essencial para manter a saúde mental e o desempenho no trabalho. Abaixo, elencamos algumas dicas para auxiliar a gerenciar esses conflitos e suas críticas consequências para a sanidade geral.
Trabalhe melhor a gestão de tempo
A administração eficaz do tempo envolve a habilidade de priorizar tarefas e criar um plano de ação realista. Comece cada dia com uma lista de tarefas e defina prazos para cada uma delas. Priorize as tarefas mais importantes e concentre-se nelas primeiro. Seja realista ao estimar quanto tempo levará para concluir as tarefas, evitando a sobrecarga de trabalho.
Estabeleça limites claros e inegociáveis
Já ouviu falar em “riscar a linha no chão”? Esta medida deve ser adotada quando se estabelece limites entre o trabalho e a vida pessoal. Tal medida é fundamental para evitar o esgotamento profissional. Reserve tempo para si mesmo e para atividades que o relaxem fora do ambiente de trabalho.
Desligue notificações de e-mail e mensagens após o expediente para evitar a tentação de verificar constantemente o trabalho. Busque atividades de lazer, como ler um livro, assistir a um filme, praticar hobbys ou estar com amigos e familiares. Buscar o prazer nas pequenas coisas do dia a dia é uma forma de trabalhar a produção da serotonina, hormônio ligado ao bem-estar e à felicidade.
Pratique técnicas de relaxamento
A meditação e o mindfulness são especialmente eficazes para acalmar a mente e reduzir a ansiedade. A respiração profunda e exercícios de relaxamento muscular também podem ser úteis. Reserve alguns minutos a cada dia para praticar essas técnicas, seja durante uma pausa no trabalho ou antes de dormir, para liberar a tensão e promover um estado mental mais tranquilo.
Não descuide da saúde física
A saúde mental está diretamente ligada à emocional. Não é incomum que profissionais excessivamente dedicados ao trabalho se tornem sedentários ou se alimentem mal, trocando refeições saudáveis por fast food ou salgados. Reserve um tempo diário para ter o seu café da manhã, o seu almoço e o seu jantar, priorizando vegetais, legumes, verduras, grãos, carnes magras e frutas.
Além da alimentação balanceada e nutritiva, essencial para a manutenção de um bom estado geral de saúde física, é também necessário reservar um tempo para a prática de exercícios físicos, como musculação, ciclismo, caminhada ou atividades esportivas de sua preferência.
Busque ajuda profissional, se for necessário
Se o estresse no trabalho se tornar avassalador e começar a afetar negativamente sua saúde mental e bem-estar, não hesite em procurar apoio profissional. Um terapeuta ou psicólogo especializado em saúde mental no trabalho pode oferecer orientação específica para suas necessidades, ajudando-o a desenvolver estratégias personalizadas para gerenciar o estresse e encontrar um equilíbrio saudável entre sua carreira e sua vida pessoal.
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