O trabalho ocupa boa parte do nosso tempo, por isso, é preciso cuidar da saúde mental para não torná-lo um fardo. Você sabia, por exemplo, que experiências anteriores podem despertar os chamados gatilhos emocionais? Eles estimulam diversas emoções e, muitas vezes, elas são negativas. Entenda como isso funciona e saiba como lidar com gatilhos emocionais no trabalho.
De modo geral, o trabalho costuma gerar situações de estresse devido a prazos, pressão por entrega e acúmulo de tarefas e responsabilidades. Isso tudo se agrava quando a pessoa não possui um bom convívio com seus superiores ou até mesmo com os colegas de trabalho. Essas questões de relacionamento impactam, e muito, na saúde mental do funcionário e por vezes elas podem despertam os incômodos gatilhos.
O que são gatilhos emocionais?
Os gatilhos emocionais são situações ou coisas que te remetem a uma experiência anterior. É como um lembrete para sua mente, que faz com que você se transporte para uma situação já vivida. Esses gatilhos podem aparecer não apenas no trabalho, mas em qualquer tipo de situação da sua vida.
Para ficar mais claro, vamos a um exemplo. Imagine que o cheiro de um perfume específico marcou sua infância. No primeiro caso, digamos você lembra do cheiro porque seu pai usava e, ao senti-lo, você tem um gatilho, ou seja, sua mente traz à tona boas memórias que você tem do seu pai e estão relacionadas de alguma forma a esse cheiro.
Em outro caso, você pode lembrar da fragrância também por causa do seu pai, mas esse cheiro se tornou marcante porque no dia em que seu pai foi comprar o perfume você derrubou uma embalagem na loja e levou uma enorme bronca na frente de todo mundo. Ao sentir o cheiro, a sua mente automaticamente traz de volta essa situação e todos os sentimentos que sentiu naquele dia, como raiva, vergonha e medo.
Além de um cheiro, os gatilhos podem ser acionados por um sabor, por uma situação, por uma frase ou até mesmo pelo jeito da pessoa agir com você. Digamos que no seu emprego anterior, você teve um chefe que não tratava bem a equipe. Um dia, ele falou que se você tinha que “parar de ficar doente” e que não aceitaria mais seus atestados. E isso te marcou de forma negativa.
No seu atual emprego, você se dá bem com seu supervisor e, sem saber do que aconteceu na sua experiência anterior, ele pode dizer brincando que você precisa “parar de ficar doente”. Essa simples frase pode acionar um gatilho e fazer você reviver tudo o que passou, mesmo ele tendo falado apenas de brincadeira.
O que os gatilhos emocionais causam?
Quando um gatilho emocional é acionado, você pode ter vários tipos de reações. Como ele traz à tona sensações de uma situação que te marcou, a forma como vai reagir vai depender do quanto aquilo te afetou no passado.
Algumas pessoas podem ter crises de pânico ou ansiedade, uma repentina alteração de humor, querer se isolar, podem sentir medo, culpa ou ter a autoestima afetada. Tremores, falta de ar e vontade de chorar também são reações comuns, assim como agir de forma impulsiva, sendo agressivo ou ríspido com as palavras.
Como lidar com gatilhos emocionais?
Para lidar com os gatilhos emocionais, você precisa antes de tudo saber identificá-los. Essa tarefa não é tão simples quanto parece. Vamos retomar o exemplo do perfume. Pode ser que você não note logo de cara porque aquele cheiro está te incomodando tanto por causa da situação que viveu na infância de derrubar a embalagem na loja e levar uma bronca.
Sobre o chefe que falou para você parar de ficar doente, pode ser que você não entenda logo de cara porque essa brincadeira do seu atual supervisor te incomodou tanto. Para chegar à raiz do problema, o mais indicado é contar com ajuda profissional. Por isso, procure um psicólogo para conseguir lidar com esses traumas.
Ao superar situações adversas do passado, você conseguirá não apenas identificar seus gatilhos, mas também ressignificá-los. Isso quer dizer que você pode dar um novo sentido, por exemplo, para o perfume que te incomodava ou para a brincadeira do seu chefe.
Ao identificar que situação motivou seu gatilho, você consegue mudar o foco dos seus pensamentos e, assim, evitar emoções desagradáveis. Vale reforçar mais uma vez que quem pode te ajudar nesse processo é um psicólogo, então busque ajuda profissional.
Também é importante que nesse processo você acolha suas emoções e não seja duro com você mesmo. Não diminua o que está sentindo e identifique quais sintomas esses gatilhos estão te causando para reportar a um profissional e, assim, conseguir evitá-los.
Foque em você
Em algumas situações, quando esses gatilhos se tornam frequentes no ambiente de trabalho, é interessante refletir se seu atual emprego não está afetando de forma agressiva sua saúde mental. Se a resposta for sim, o ideal é buscar um novo emprego.
Para você se destacar no mercado de trabalho, não deixe de estudar e de se especializar. Fazer uma pós-graduação é uma excelente forma de se atualizar e turbinar o currículo. O bacana é que você pode optar pelo estudo EAD e, assim, encaixá-lo na sua rotina. Com o desconto Anhanguera, você ainda consegue pagar menos e ter um ensino de qualidade. Veja as condições e aproveite essa oportunidade.
