Dormir é parte crucial da rotina de todos os seres humanos. Desde que estamos no Planeta Terra, precisamos de horas de sono diárias para que nosso corpo continue funcionando da forma adequada. Contudo, nem sempre as pessoas conseguem seguir essa necessidade, o que ocasiona o famoso sono desregulado, tão comum nos dias atuais.
Ao conversar com seus amigos, família, colegas de faculdade e trabalho, é possível que ao menos alguns deles mencionem que não estão dormindo bem. E que precisaram ficar acordados até mais tarde em um dia, e agora se sentem cansados por terem desregulado o sono. Ou que a rotina pesada está fazendo com que eles não durmam o suficiente há semanas ou meses.
Infelizmente, essa situação já é vista com bastante normalidade. Afinal de contas, com tantas responsabilidades, demandas e pressões no dia a dia, o ato de dormir acaba ficando em segundo plano. Priorizamos o trabalho e os estudos, por exemplo, em detrimento de uma boa noite de sono, e poucas são as pessoas que percebem o quão perigosa essa prática pode ser.
Não dormir bem pode gerar uma série de problemas, que vão desde mudanças pontuais no dia a dia, como ficar mais irritado e perder a concentração, até questões mais sérias. Como aumentar a sua propensão a desenvolver algumas condições crônicas de saúde.
Então, para evitar cair nesse problema, entender se o seu sono já está desregulado e descobrir como ele faz mal, continue lendo o texto abaixo.
O que é sono desregulado?
O sono desregulado é um distúrbio que afeta a qualidade do sono de milhares de pessoas. Ele é caracterizado pelo desequilíbrio do ciclo circadiano, que é conhecido como “relógio interno”, quando os padrões do sono são quebrados e afetam todas as etapas do momento em que passamos dormindo, influenciando todo o dia.
Afinal de contas, temos cinco fases do sono: o adormecimento, o sono leve, a introdução ao sono profundo, o sono profundo e o sono REM. Elas acontecem de forma seguida, então, quando você interrompe esse ciclo, ou não dorme o suficiente para completar as etapas, o seu sono se desregula.
Assim, você não dorme a quantidade necessária, e o sono também perde a sua qualidade, fazendo com que ocorra um verdadeiro efeito dominó, já que o ciclo circadiano dura todas as 24 horas do dia.
Sono desregulado faz mal?
As consequências desse processo são bastante ruins e preocupantes. Você pode desencadear um processo de insônia ou de sono intenso, impactando a maneira como todo o seu corpo funciona.
Isso ocorre porque alterar o ciclo circadiano significa mexer com todo o funcionamento do seu cérebro. A produção de hormônios, o controle da temperatura, da pressão arterial e até a frequência cardíaca, bem como o seu metabolismo, o sistema urinário e a própria respiração, são regulados de acordo com esse ciclo.
Além disso, o sono tem muitas outras funções, como fixar os aprendizados, literalmente fazer o seu corpo descansar, liberar hormônios específicos e te preparar para o próximo dia. Sendo assim, você pode desencadear diversos problemas de saúde, conforme vamos detalhar abaixo.
O que o sono desregulado pode causar?
Caso você tenha ficado preocupado e queira entender melhor as consequências dos distúrbios do sono, veja alguns potenciais problemas na lista que preparamos.
1 – Aumento nos níveis de estresse e irritabilidade
Desregular o seu sono pode ter um impacto direto no seu estresse e irritabilidade. Em pacientes com distúrbios do sono, é bastante comum perceber o aumento dos níveis de estresse e alterações de humor.
2 – Dores de cabeça diversas, incluindo enxaqueca
Uma das consequências mais comuns dos distúrbios do sono é a dor de cabeça, o que também ocorre quando o sono fica desregulado. As motivações são inúmeras, e alguns exemplos são alterações na produção de melatonina e serotonina.
3 – Falta de atenção e perda de memória
Você sabia que o seu cérebro trabalha intensamente enquanto você dorme? Isso faz com que você tenha criatividade, concentração e uma boa memória ao longo dos dias. Contudo, quando esse ciclo é quebrado, todos esses pontos podem ser afetados, e você rapidamente vai perceber a queda na sua capacidade de atenção e de relembrar questões importantes.
4 – Ansiedade e depressão, além de outros distúrbios psiquiátricos
Dormir mal aumenta as suas chances de ter problemas psiquiátricos, os mais conhecidos sendo a depressão e a ansiedade. Contudo, a lista não para por aí, podendo desencadear transtorno bipolar, déficit de atenção, síndrome do estresse pós-traumático, hiperatividade e outros.
Lembrando que estamos falando de questões multifatoriais, que não necessariamente serão ativadas apenas por uma questão, como o sono desregulado.
5 – Dores físicas diversas
Além da dor de cabeça, desregular o sono pode fazer com que você sinta outras dores físicas. Ao não descansar de forma apropriada, o seu corpo pode ter reações físicas diversas, incluindo fazer você sentir dores de forma intensificada e atrapalhar o funcionamento do cérebro no quesito de processar e até mesmo regular a dor.
Ademais, você pode entrar em um ciclo vicioso, em que a falta de sono faz com que você sinta dores, e as dores fazem com que você acorde mais vezes durante a noite, ou durma ainda mais mal.
6 – Problemas do metabolismo, como a diabetes tipo 2
Há bastante tempo, a comunidade científica já sabe que a desregulação do sono faz com que muitas pessoas tenham distúrbios metabólicos. Como diversas regulações hormonais acontecem enquanto dormimos, modificar essa rotina e o ciclo do sono podem alterar inúmeros pontos, gerando questões metabólicas sérias, como a diabetes tipo 2.
Afinal de contas, o seu corpo terá mais dificuldades para regular as taxas de açúcar.
7 – Alterações no seu peso
Inclusive, ter um sono desregrado também pode fazer com que você tenha alterações de peso, que podem até mesmo chegar a quadros de obesidade.
8- Riscos aumentados de hipertensão
Além disso, algumas descobertas recentes da medicina indicam que padrões irregulares de sono podem aumentar os riscos de desenvolvimento de pressão alta, bem como de outros problemas cardiovasculares. Por isso, não dormir bem pode fazer com que você tenha mais chances de ter um AVC, doenças coronarianas e infarto do miocárdio, por exemplo.
9 – Perda de força muscular
Dormir mal faz com que você tenha menos força, velocidade, potência e resistência. Como resultado, você vai perder o tônus muscular naturalmente, e ainda sentirá mais dificuldade na hora de fazer atividades físicas, como a musculação, para aumentar a sua massa magra.
Lembrando que a falta de massa magra também pode ocasionar diversos outros problemas de saúde.
Como saber se seu sono está desregulado?
Os problemas descritos acima são bastante complicados, não é mesmo? Por isso, vale a pena ficar atento aos sintomas de sono desregulado, para assim consultar os profissionais que vão te ajudar a resolver o cenário e ter uma vida mais regrada, saudável e tranquila.
Então, confira abaixo alguns dos principais sintomas desse quadro, que vão explicar se você pode ou não ter distúrbios na hora de dormir.
1 – Problemas para conseguir dormir, incluindo insônia
Uma das grandes características dos problemas do sono é a dificuldade para dormir. Mesmo que você não tenha dormido bem na noite anterior, você pode ter problemas para adormecer e até mesmo desenvolver insônia.
Isso acontece porque alterar o seu ciclo circadiano faz com que todos os seus horários fiquem bagunçados, comprometendo até mesmo a lógica do sono.
Por isso, se você percebe que não consegue dormir direito, mesmo cansado, esse pode ser um sinal de alerta para observar a qualidade do seu sono, de forma geral.
2 – Perceber alterações como o ronco
Alguém já disse que você ronca? Ou você já acordou com o som do próprio ronco? Então isso significa que você precisa investigar essa questão, independente da desregulação do sono. Afinal de contas, roncar pode ser um problema grave, a apneia do sono.
3 – Sentir-se irritado frequentemente
Hoje em dia, muitas pessoas já naturalizaram a irritação. Com rotinas intensas e cansativas, é comum acreditar que estar irritado é apenas uma consequência desse cotidiano. Todavia, essa alteração do humor também pode estar relacionada a um sono que não está ocorrendo da forma que deveria.
4 – Desenvolver olheiras mais fortes e escuras
Ninguém gosta de olhar no espelho e se deparar com manchas escuras sob os olhos, certo? Porém, além de uma questão estética, as olheiras podem ser um sinal de que algo não vai bem no seu sono.
Por mais que elas possam ter diversas outras causas, que vão de uma rinite a particularidades do seu tom de pele, elas também estão intimamente ligadas com a qualidade do sono.
5 – Ficar cansado ao longo do dia
Você já ficou bastante cansado ao longo do dia, e se perguntou o que poderia estar por trás daquela constante vontade de descansar e tirar um cochilo? Talvez as suas noites de sono estejam acarretando esse problema. Afinal, quando não deixamos o corpo se recuperar nas horas escuras da noite, ele vai tentar compensar essa perda no dia seguinte.
6 – Perceber que as distrações estão te atrapalhando
Não dormir pode fazer com que você fique mais relapso e avoado, o que pode ser só um incômodo, mas também um sério problema a depender da situação.
Por exemplo, se você dirige, opera grandes máquinas ou trabalha com situações críticas e perigosas, estar nesse cenário pode ser extremamente preocupante. Até porque você pode gerar acidentes e colocar a vida de outras pessoas em risco.
Então, se você perceber que está distraído demais, a ponto de prejudicar o seu desempenho no trabalho, procure suporte para não deixar essa situação escalar.
7 – Sentir os impactos na vida profissional
Falando em trabalho, todos os profissionais podem sentir alterações por conta do sono. Diminuição da produtividade, dificuldade para se concentrar, aprender e desempenhar suas funções, distrações constantes, desânimo e esquecimentos são sintomas clássicos, que se manifestam no dia a dia profissional e acendem um grande alerta.
Esses são apenas alguns dos sintomas de um sono bastante desregulado. Em cada pessoa, os impactos de um ciclo circadiano alterado podem se manifestar de formas diferentes. Sendo assim, ao perceber alguns dos sinais acima e desconfiar que o seu sono está prejudicado, não hesite em procurar ajuda especializada para esse problema.
Seu médico de família pode te orientar, bem como neurologistas e otorrinolaringologistas, direcionando o seu tratamento para as melhores práticas de acordo com o seu caso. Isso poderá incluir nutricionistas, endocrinologistas, dentistas, psicólogos, psiquiatras e muitas outras especialidades, bem como uma boa mudança de hábitos para deixar os seus dias mais regrados e saudáveis.
Então, está pronto para não ter um sono desregulado e melhorar a sua saúde, de forma geral? Empenhe-se para ter sucesso nessa empreitada, e quando perceber que está de volta ao seu habitual, aproveite os cursos livres a distância para retomar o comprometimento com a sua carreira, com bastante energia, disposição e memória para ter uma vida regrada e organizada.
