Você já sentiu que não merece seus sucessos e conquistas profissionais? Acredita não saber o suficiente sobre a sua área e, por isso, não tem confiança para encarar novos desafios? Pensa ser uma “fraude”, pois toda a sua trajetória até aqui seria uma mera questão de sorte ou acaso? Então você precisa saber se esse comportamento tem um nome, e hoje você vai descobrir tudo sobre ele e como vencer a síndrome do impostor.
Esse fenômeno está cada vez mais comum, e de acordo com a revista Forbes Brasil, até 70% dos profissionais vão se sentir inadequados, subqualificados ou uma fraude em algum momento de suas carreiras. A porcentagem chama a atenção e preocupa, afinal, esse sentimento gera frustração, estresse e te faz deixar oportunidades únicas passarem.
Por isso, para dar a volta por cima e reassumir o controle da sua vida profissional, hoje você vai aprender mais sobre a síndrome do impostor e descobrir como superá-la.
O que é a síndrome do impostor?
A síndrome do impostor pode ser definida como uma sensação de fraude. Ela é compreendida como uma série de comportamentos, pensamentos e sentimentos que te fazem duvidar da sua capacidade profissional.
Assim, você se torna incapaz de reconhecer suas conquistas, enxergar sua trajetória, afirmar sua capacidade e competências e, como consequência, de acreditar que é capaz de se desenvolver na carreira. Em resumo, ela é um estado de baixa autoestima aplicado à parte profissional da sua vida.
Todos os seus sucessos se transformam em sorte, você não entende por que ainda não foi demitido, se surpreende quando é elogiado, começa a procrastinar, tem pavor de novas responsabilidades, não vê qualidade nos trabalhos que executa e vive em um constante estado de medo.
Por acreditar ser uma fraude, você tem certeza que, em algum momento, seus colegas ou líderes vão descobrir essa “farsa”. Contudo, essa sensação é apenas uma autopercepção distorcida, que pode ser desenvolvida por dezenas de motivos distintos.
O importante, contudo, é reconhecer que você sofre com esse fenômeno e precisa agir para mudar esse cenário. Afinal, os prejuízos gerados por esse comportamento são inúmeros, gerando frustração, estresse, ansiedade, insegurança e insatisfação com a carreira.
Como vencer a síndrome do impostor?
Para te ajudar a superar essa situação delicada, listamos 6 maneiras de superar a síndrome do impostor e voltar a assumir o controle da sua carreira. Assim, você vai voltar a se sentir bem e confiante, dois fatores fundamentais para conseguir crescer, se desafiar e ter ainda mais sucesso profissional.
1 – Nunca se esqueça da sua trajetória
O primeiro passo é nunca esquecer de toda a jornada que você percorreu para chegar até aqui. Tenha em mente os anos na graduação, os desafios dos primeiros estágios, tudo o que você aprendeu quando entrou no mercado de trabalho e o seu esforço para sempre melhorar.
Cursos, especializações, investimentos em idiomas, livros, participações em eventos e treinamentos. Tudo isso é fruto da sua dedicação para se tornar um profissional de excelência.
Por mais que o simples ato de relembrá-los não seja o suficiente para eliminar o sentimento de impostor, manter a memória viva adiciona cor à sua carreira e traz explicações para cada momento de sucesso e celebração. Afinal, você se esforçou muito para estar na sua posição atual, e essa trajetória precisa ser reconhecida.
2 – Procure ajuda profissional
Buscar um profissional especializado, ou seja, um psicólogo, é a melhor maneira de encarar o problema de frente. Com a ajuda de um terapeuta, você vai conseguir compreender as origens do fenômeno, entender o que de fato acontece com você e montar um projeto robusto e qualificado para deixar as inseguranças para trás.
Apesar de ser possível superar a síndrome do impostor sem suporte psicológico, ter uma ajuda qualificada é recomendado e seguro. Assim, você lida com questões psicológicas de forma mais abrangente, garantindo resultados muito mais eficazes e importantes para a sua saúde mental.
3 – Evite se comparar com outras pessoas
Nós sabemos que a comparação é inevitável, contudo, precisamos reforçar que ela deve ser evitada ao máximo. Cada profissional tem a sua história e trajetória, por isso, não faz sentido comparar a sua realidade com a de colegas ou outros profissionais da área.
Além de ser incoerente, essa comparação contribui para a síndrome do impostor. Afinal, as pessoas costumam ressaltar apenas suas qualidades, e não os pontos de desenvolvimento e melhoria. Como consequência, você vai acreditar que todos ao seu redor são perfeitos e estão muito bem com suas carreiras, quando, na realidade, essa é apenas a parte que eles permitem ser vista.
No fundo, todos têm defeitos, precisam evoluir em alguma áreas, têm suas inseguranças e medos. Sendo assim, tenha profissionais que te inspiram e impulsionam a crescer cada vez mais, porém, tenha a clareza de que todo ser humano é único, com seu próprio tempo e características.
4 – Busque feedbacks qualificados – e sempre se lembre deles
Escutar opiniões de todos ao seu redor sobre o seu trabalho pode não ser uma boa estratégia, todavia, buscar bons feedbacks vai te ajudar a reconquistar a autoestima profissional.
Para isso, identifique as pessoas que mais trabalham com você, líderes que acompanham seu trabalho de perto, seu mentor, caso seu emprego tenha esse sistema e profissionais que já estiveram ao seu lado.
Em seguida, peça feedbacks sinceros e qualificados, e escute atentamente os apontamentos de cada um. Com toda a certeza, eles terão muitos elogios a fazer, e esses são os pontos e opiniões que você deve guardar e considerar.
5 – Seja mais tolerante e gentil consigo mesmo
O perfeccionismo e desejo de sempre se destacar são dois pontos que influenciam a síndrome do impostor. Afinal, quando você quer ser o melhor e não tolera nem mesmo o menor dos erros, é fácil acreditar que suas habilidades profissionais não são o suficiente.
Com isso em vista, tente ser cada vez mais gentil e tolerante consigo mesmo. Ninguém é perfeito, todos cometem erros e precisam de uma jornada de desenvolvimento para melhorar suas competências. Sendo assim, não há sentido em esperar apenas resultados irretocáveis.
O erro também te faz aprender, e você vai perceber, assim que começar a ser mais tolerante com suas entregas, que é muito mais fácil e leve lidar com a vida profissional quando você se permite falhar.
Esse processo, no entanto, pode não ser simples, e ter acompanhamento psicológico é o mais recomendado.
6 – Pratique o autocuidado
Um ponto de extrema importância é praticar o autocuidado, ou seja, manter uma rotina de hábitos e práticas que valorizem o bem-estar e a saúde. Por mais que, em um primeiro momento, essa dica pareça ter pouca relação com a síndrome do impostor, as duas estão estreitamente conectadas.
Ao olhar para si mesmo e adotar práticas que te ajudem a ser mais amigável consigo mesmo, você coloca a sua vida profissional em perspectiva. Começar a prestar atenção em outros aspectos da vida é essencial para compreender que a busca pelo perfeccionismo na carreira é um desejo insustentável. Dessa maneira, você complementa as táticas de como vencer a síndrome do impostor e ainda aproveita para cuidar ainda mais da sua saúde, seja ela física, seja ela mental.
