O cérebro é um órgão primordial nas nossas vidas. Ele é responsável pelas emoções, sistema nervoso e por algo muito importante que é a memória.
A memória é a capacidade de guardar informações e recuperá-las quando necessário. Por isso, é tão relevante para estudantes, principalmente os de pós-graduação que tem uma vida bastante atarefada com trabalho, família, entre outras responsabilidades.
Mas, muitas vezes, nossa memória falha e esquecemos de coisas que podem ser essenciais no dia a dia. Por isso, hoje vamos te ajudar a entender o que fazer para evitar o esquecimento. Continue a leitura do artigo!
O que é bom para acabar com esquecimento?
O esquecimento e a falta de memória podem ser evitados de diversas formas. Confira abaixo quais são elas.
Dormir bem
O sono é uma peça fundamental para a boa memória. Quando dormimos, processamos tudo o que vivemos no dia, o que foi aprendido, o que foi revisado. Além de dar um descanso para a cabeça.
Por isso, é importante ter um sono de qualidade, dormir de 6 a 8 horas por noite, sem interferências e em um lugar confortável. Realmente descansar.
Fazer pausas
Falando em descanso, ele também é muito importante. Não dar um tempo para que o cérebro organize as informações pode fazer com que ele fique sobrecarregado. Sendo assim, faça pausas durante o trabalho e os estudos.
Escute uma música, veja o episódio de uma série que você gosta, cozinhe, tome um banho. As paradas são muito relevantes.
Priorizar tarefas
Organizar e priorizar as tarefas do dia vai fazer com que o seu cérebro também entre em ordem. Quando você tem muitas coisas na rotina do dia, mas não consegue estruturar de forma com o que é mais importante, isso pode gerar ansiedade e atrapalhar muito o funcionamento do seu cérebro.
Dessa forma, organização e prioridade são fundamentais para a memória.
Praticar atividade física
Você com certeza já sabe o quanto atividade física é benéfica para vários aspectos da nossa vida e isso não é diferente com a memória. Fazer exercício regularmente ajuda a manter a formação de neurônios novos. Isso vai ajudar no sistema nervoso e assim o cérebro se mantém mais saudável.
O que é bom tomar para melhorar a memória?
Claro que as práticas citadas acima ajudam muito na melhora da memória, mas existem alguns componentes que encontramos em comidas e vitaminas que também podem auxiliar.
Magnésio
Esse é um mineral que ajuda a melhorar o funcionamento do sistema nervoso. Por isso, ingeri-lo pode ajudar. Existem cápsulas do elemento e também comidas como semente de abóbora e espinafre que contém magnésio. Mas lembre-se é sempre bom buscar ajuda do seu médico.
Vitamina C
A vitamina C é um componente que tem ação antioxidante, ou seja, ela ajuda as células a crescerem saudáveis, evitando que sejam atingidas por radicais livres. Isso é muito importante para o cérebro. Por isso, é um composto que ajuda na memória.
Ela pode ser encontrada em frutas como: laranja, kiwi, goiaba, caju, abacaxi, morango, mamão, entre outras.
Vitamina E
A vitamina E também é um antioxidante que ajuda a proteger o sistema nervoso e que, como já sabemos, ajuda na manutenção do cérebro que está ligado à memória. Os alimentos que contém esse suplemento são: tomate seco, azeite de oliva, castanha de caju, etc.
Vitamina B12
Esse suplemento é importante para o nosso corpo. Isso porque ele ajuda a produzir e reparar os neurônios. Assim, de certa forma, está bastante ligada com a nossa memória. Para melhorar os números dessa vitamina no seu corpo, você pode consumir: abacate, leite, ovo, atum, fígado e muito mais.
Como exercitar o cérebro e a memória?
O cérebro é algo que precisa ser exercitado, se ficar “parado” começará a não funcionar. Por isso, para evitar o esquecimento, é importante que você exercite o órgão e, assim, mantenha uma boa memória. Vamos ter mostrar agora como fazer isso.
Ler sempre
A leitura é um exercício importante para o cérebro. Com essa ação, é possível estimular a imaginação, conhecer novas palavras, guardar histórias, nomes, personagens. Isso é algo já muito feito pelos estudantes, então é relevante continuar.
Jogos de estímulo
Os jogos de estímulo, como jogo da memória, sudoku, quebra-cabeça, cubo mágico, palavra-cruzada e muitos outros, são brincadeiras que podem fazer com que o cérebro tenha que exercitar e ainda pode ser uma forma de descansar, pois são divertidos.
Mude a rotina
Essa é uma maneira fácil de exercitar o seu cérebro, se você vai para o trabalho, por exemplo, sempre pelo menos caminho, um dia vá por outro. Faça com que seu cérebro conheça lugares novos, saia do automático, tenha que pensar.
Isso pode ser feito com caminhos, sua rotina, forma de fazer algo. É simples, mas estimulante.
Dependa menos da tecnologia
A tecnologia surgiu para auxiliar nossas vidas e isso é muito bom, mas algumas vezes abrir mão dela pode ajudar muito o nosso cérebro e assim a memória. Em contas simples, faça de cabeça ao invés de utilizar calculadora, na hora dos estudos escreva um pouco ao invés de só utilizar notebook, tenha uma agenda de papel além da digital, assim você anota e lembra dos seus compromissos.
Troque as mãos
Pode parecer algo estranho, mas se você é destro utilize sua mão esquerda para fazer algo, como escovar os dentes, o cabelo, comer. Sim, talvez seja difícil no começo, mas vai incitar outro lado do seu cérebro fazendo com que ele tenha que sair da “zona de conforto”.
Essas são algumas formas de estimular o seu cérebro, manter uma boa memória e assim ajudar a manter a produtividade nos estudos. Por isso, não deixe de cuidar da sua mente!
O que causa o esquecimento das coisas?
O esquecimento e memória ruim estão ligados a diversas coisas, não é um só fator. Mas os principais são:
- Doenças: como alzheimer e demência
- Estresse
- Ansiedade
O importante para evitar o esquecimento é manter hábitos de vida saudáveis, com descanso, qualidade de sono, boa alimentação, atividade física e estimular sempre o cérebro para que ele não perca o “ritmo”.
Esperamos que você tenha gostado do artigo e que ele te ajude na rotina de vida de trabalho e estudos.
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