Você sente que, após uma noite mal dormida, o cansaço vem à tona e atrapalha a sua produtividade no trabalho? De fato, a falta de sono traz sintomas como dor no corpo e de cabeça, além de também ser responsável por prejudicar a memória, deixar o raciocínio mais lento e, claro, dificultar a concentração no dia a dia.
Para evitar esses problemas, é preciso organizar a rotina para que você tenha momentos de descanso de qualidade, não deixar que suas responsabilidades profissionais afetem sua vida pessoal e preparar seu quarto para que o ambiente não interfira no seu sono.
O que a falta de sono pode causar?
No dia a dia, precisamos raciocinar, seja qual for sua função. É por isso que ter um sono de qualidade é fundamental para a saúde da sua mente. Com o descanso, você consegue focar como deveria nas suas obrigações e diminuir o desgaste físico e mental que uma rotina de trabalho pode causar ao longo da semana.
Sem dormir direito, seu corpo se cansa mais rápido, você começa a ficar distraído com mais facilidade, sua memória fica prejudicada, seus olhos passam a ficar doloridos após muito tempo em frente ao computador e sua motivação fica prejudicada.
A falta de sono, inclusive, afeta sua capacidade de concentração e o tempo de resposta fica muito menor quando você está cansado. Um pequeno deslize pode facilmente se transformar em um acidente grave.
4 maneiras de dormir melhor
1 – Deixe seu quarto confortável
Dormir em um ambiente confortável te dá a qualidade de sono ideal para que você consiga descansar devidamente. Para isso, deixe o ambiente o menos iluminado possível, sem nenhum tipo de ruído.
O local onde você dorme precisa ser limpo constantemente e ser muito bem cuidado, pois qualquer fator externo pode afetar na qualidade do seu sono. A presença da luz artificial, principalmente a azul, emitida por aparelhos eletrônicos, deve ser banida do seu quarto pelo menos uma hora antes de você ir dormir.
2 – Evite fazer atividades estimulantes na sua cama
Sabemos que muitos têm como hábito ler ou mexer no celular deitados na cama. Por mais que pareçam inofensivos, esses hábitos são estimulantes, deixam seu cérebro em alerta e acabam por sinalizar que a cama é um lugar de ficar em alerta.
Nosso cérebro é programado para identificar o contexto no qual estamos e regular seu ritmo de acordo com ele. É por isso que muitos profissionais que começam a trabalhar no período noturno sentem dificuldades nas primeiras semanas na função, mas depois de anos trabalhando no mesmo período encontram dificuldades de dormir de madrugada após sair do emprego.
Nossos hábitos funcionam da mesma forma: eles imprimem no cérebro que, em determinado horário e lugar, não podemos sentir sono. Se você cultiva atividades estimulantes na cama, terá dificuldade de dormir, mesmo após parar e tentar descansar.
3 – Pare de usar aparelhos eletrônicos uma hora antes de ir dormir
Celulares, computador e videogame são algumas máquinas que emitem luz azul, responsável pela claridade da tela de aparelhos eletrônicos e que podem causar sérios malefícios aos olhos quando ficamos tempo demais expostas a ela.
Tontura, dor de cabeça, enjoo e dificuldade de dormir são apenas alguns problemas que podem surgir quando ficamos tempo demais expostas à ela. Para evitá-los, se desligue dos aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e faça atividades mais relaxantes, como escutar música, meditação ou tomar um chá antes de deitar.
4 – Deixe os problemas do trabalho para o dia seguinte
Não tem nada mais estressante do que ficar pensando nos problemas do trabalho depois do expediente. Se submeter a essa tensão prolongada, sem respeitar seu momento de descanso, pode gerar ansiedade e até mesmo o burnout.
Após o fim do seu expediente, evite ao máximo ficar pensando nas suas obrigações ou resolvendo problemas profissionais. Seu momento de descanso precisa ser usado para que você se desligue do trabalho e relaxe, pois caso contrário seu sono será muito prejudicado.
Agora que você já sabe o que a falta de sono pode causar, confira dicas de como ter qualidade de vida no trabalho. Aproveite também para investir na sua carreira com a bolsa de estudo Unime.
