A falta de tempo é uma das maiores desculpas para quem ainda não adotou a prática de atividades físicas. Um estudo recente feito pela cardiologista Lauren Elson, da Faculdade de Medicina de Harvard, e Michele Stanten, instrutora de fitness da mesma instituição, revelou que a solução para iniciar e manter o hábito de treinar não depende de grandes transformações ou investimentos de tempo.
A pesquisa, divulgada pelo O Globo, mostra que pequenas mudanças na rotina já podem ter um impacto significativo na saúde física e mental. De acordo com as pesquisadoras, é possível melhorar a qualidade de vida dedicando apenas alguns minutos diários ao exercício.
O estudo destaca que 600 segundos (10 minutos) de atividade física por dia podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares e até aumentar a expectativa de vida. Isso é um grande alívio para quem ainda acha que não tem tempo para praticar exercícios longos ou complicados. Esses minutos curtos são suficientes para melhorar o humor, reduzir o estresse e fortalecer o corpo de maneira eficaz.
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Como começar a treinar?
Para muitas pessoas, o maior desafio não é a falta de vontade de se exercitar, mas a dificuldade em encontrar uma maneira simples de começar.
Com base nas descobertas de Harvard, a chave é começar com um pequeno compromisso e ser constante. A recomendação dos especialistas é iniciar com práticas que não exigem muito tempo ou esforço, como 10 minutos de corrida ou caminhada.
1. Comece pequeno e gradualmente aumente a intensidade
De acordo com o estudo, 10 minutos de atividade física já são suficientes para alcançar benefícios significativos. Para quem está começando, a ideia é quebrar o exercício em intervalos curtos ao longo do dia.
Pode-se caminhar por 10 minutos de manhã, depois incluir mais 10 minutos de corrida à tarde ou à noite. Esse tipo de abordagem gradual facilita a manutenção do hábito de treinar.
2. Encontre uma atividade que seja agradável
O exercício físico não precisa ser um sacrifício. Os autores do estudo enfatizam a importância de se apaixonar pelos benefícios da atividade física. Experimente diferentes tipos de exercício até encontrar aquele que mais lhe agrada. Seja uma corrida leve, seja uma caminhada rápida, yoga ou até dança, o importante é que a atividade te motive a se movimentar todos os dias.
3. Estabeleça metas realistas
Defina metas pequenas e alcançáveis. Isso pode ser correr por uma quadra e caminhar três vezes por semana durante 30 minutos. Ao atingir esses objetivos iniciais, você vai perceber que está mais próximo de integrar a atividade física à sua rotina. Além disso, atingir essas metas irá motivá-lo a continuar.
Os maiores erros de quem quer começar a treinar
Iniciar a prática de exercícios pode ser uma experiência emocionante, mas também envolve alguns desafios. É fácil cometer erros que podem levar ao desânimo e até ao abandono da atividade física. Veja os principais erros a evitar:
1. Não começar devagar
O desejo de ver resultados rápidos pode levar as pessoas a tentarem se exercitar por longos períodos logo no início. Isso, além de ser desmotivador, pode resultar em lesões e sobrecarga no corpo. Comece devagar e aumente a intensidade conforme seu corpo se adapta.
2. Falta de consistência
Um dos maiores desafios é a falta de constância. Muitas pessoas começam a treinar, mas logo desistem porque não veem resultados imediatos ou não conseguem encaixar a atividade na rotina. A chave é fazer do exercício um hábito diário. Como sugerido pela pesquisa, 10 minutos diários podem ser mais eficazes do que longas sessões de treino esporádicas.
3. Ignorar o descanso
Embora o exercício seja importante, o descanso também é essencial para evitar a fadiga e as lesões. Não se esqueça de tirar dias para recuperação. O excesso de treino pode prejudicar mais do que ajudar, portanto, equilibre seu esforço com momentos de descanso para dar tempo ao corpo de se recuperar.
Como ter hábitos saudáveis no trabalho
Manter hábitos saudáveis no trabalho é crucial para a saúde física e mental, mas mudanças simples podem ter grandes efeitos!
1. Faça pausas ativas
Aproveite os intervalos para caminhar ou fazer alongamentos. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea, reduzir a tensão muscular e melhorar o foco.
2. Organize seu ambiente de trabalho
Manter uma postura correta enquanto trabalha é essencial para evitar problemas musculares e articulares. Tente ajustar sua cadeira e a altura da mesa para garantir que você mantenha uma postura ereta. Além disso, beba água com frequência e tente evitar o sedentarismo, levantando-se para esticar as pernas sempre que possível.
3. Estabeleça objetivos de bem-estar no trabalho
Assim como estabelecer metas de treino, estabeleça metas de bem-estar no trabalho, como caminhar durante o intervalo ou fazer uma pausa para um alongamento a cada duas horas. Essas pequenas metas podem ajudar a manter o equilíbrio entre trabalho e saúde.
4. Incentive a atividade física entre os colegas de trabalho
Incentive seus colegas a se juntarem a você para caminhar no intervalo ou até organizar desafios de atividade física dentro da empresa. A motivação compartilhada pode aumentar significativamente os resultados.
Ao adotar o hábito de treinar, você investe tanto no físico quanto no emocional. Comece com passos pequenos, estabeleça metas realistas e incorpore essas mudanças ao seu dia a dia. Os hábitos saudáveis no trabalho ajudam a conquistar um estilo de vida mais saudável, equilibrado e produtivo, tanto no trabalho quanto na vida pessoal.
