Muitos profissionais possuem medo de falar em público. Alguns receios partem da timidez, outros da insegurança ou do medo de passar alguma vergonha que o prejudique na carreira. A boa notícia é que existem algumas dicas que podem te ajudar a vencer isso. Quer saber mais? Continue a leitura!
Esses processos ensinam a como relaxar antes de precisar se dirigir ao público, técnicas de memorização para você não se perder, entre outros cuidados que você pode ter para perceber o quanto também pode ser um grande orador.
Antes de falarmos sobre as dicas, é importante lembrar que a confiança só virá depois de muita prática. Então, é normal que, mesmo com todas essas dicas, você ainda se sinta nervoso nas primeiras vezes. Respeite o seu processo e não se force a mandar bem tão rápido. A insegurança só irá embora com o tempo.
4 cuidados para perder o medo de falar em público
1 – Faça exercícios de respiração
Fazer alguns exercícios de respiração minutos antes de se apresentar vai te ajudar a relaxar, diminuindo a tensão ao falar em público e melhorar sua dicção. Faça com que você se expresse de forma mais clara e diminua os riscos de gaguejar.
Três exemplos de exercícios que ajudam:
- Técnica das Flores e Velas: Inspire como se estivesse cheirando uma flor e expire como se estivesse soprando uma vela de aniversário. Repita o processo 10 vezes ou até se acalmar.
- Respiração 5-6: Inspire pelo nariz e pense no número 1. Expire lentamente enquanto conta até 5. A seguir, inspire pelo nariz e pense no número 2 e expire lentamente contando até 5. Repita o processo até chegar no número 10.
- Respiração labial: Relaxa a parte superior do seu corpo e inspire pelo nariz por 2 segundos. Com os lábios contraídos, como se fosse assobiar, expire lentamente por 4 segundos. Repita o processo por 10 vezes ou até se acalmar.
2 – Faça um roteiro de tudo que você for falar
Fazer um roteiro de apresentação é bem diferente de decorar o que você vai falar. Ele serve para você estruturar seu discurso, resumir em tópicos os assuntos que você vai abordar e se organizar melhor com o tempo que terá disponível para falar.
Ou seja, você não precisa decorar frase a frase o que será dito. Porém, é importante ter em mente todos os assuntos que pretende abordar, a ordem que você estruturará seu discurso e os pontos principais de cada um deles.
Isso vai te ajudar a não se perder e ainda te passar mais confiança, visto que a insegurança diminui quando você sabe o que precisará dizer em seguida.
3 – Treine sua oratória
Ter uma boa oratória é fundamental para conseguir envolver o público com o seu discurso e expor suas ideias de maneira clara, mas também ajuda a passar confiança ao orador, o que combate o medo de falar em público.
Existem muitas formas de treinar a oratória. As mais comuns são fazer um curso de oratória, ou fazer o treinamento em casa mesmo, repassando seu discurso com um amigo, familiar ou qualquer outra pessoa que tope te ouvir e apontar o que você ainda pode melhorar.
Ambas as soluções vão te ajudar a se acostumar a falar diante de tantas pessoas e entender quais são suas técnicas pessoais para diminuir o nervosismo neste momento.
Como dito no começo do texto, é normal que você sinta nervosismo logo nas primeiras apresentações. Sendo assim, você também pode considerar essas experiências como um treino, uma oportunidade para você identificar o que precisa melhorar e quais são as técnicas que você pode adotar para aperfeiçoar sua performance.
4 – Evite se concentrar em apenas alguma pessoa na plateia
Para manter o foco durante a apresentação e não se distrair com gatilhos externos, evite fixar sua atenção em pessoas, que se movem e te “lembram” que existe um público prestando atenção no que você fala, o que pode te deixar inseguro.
Quando olhar para a plateia, sempre prefira fixar seu olhar em objetos inanimados, como cadeiras, pilastras ou cartazes, ou observar o horizonte, para criar a impressão que você está olhando e prestando atenção em todo mundo.
De preferência, não fixe seu olhar sempre a um mesmo lugar, para não dar a impressão de “olhar robótico”. Alterne entre os objetos e o horizonte a cada 10 segundos, mais ou menos, e quando já se sentir confiante o suficiente passe a encarar a plateia, alternando o olhar entre os presentes de tempos em tempos.
Para perder o medo de falar em público, você precisa se preparar e treinar bastante e, para crescer profissionalmente, também é preciso de uma boa preparação que só uma pós-graduação em 6 meses pode te proporcionar. Conheça as opções de curso!
