Todos os dias, seja no trabalho, em casa, na rua ou na internet, somos bombardeados por centenas de informações. Com tanta coisa acontecendo ao nosso redor, fica difícil termos foco e concentração nas atividades que precisamos exercer. Mas o que pode ser difícil não chega a ser impossível – isso porque existem algumas técnicas de concentração que podem ser praticadas no seu dia a dia. O mindfulness é uma delas. Entenda como ela funciona e como praticá-la.
O que é mindfulness
Em tradução literal, mindfulness significa “atenção plena”, mas o seu conceito vai além e tem relação com o estado mental de controle sobre a capacidade de se concentrar nas experiências, atividades e sensações do presente. Ou seja, é o esvaziamento da mente para uma concentração plena.
Para chegar a este estágio é preciso prática e determinação. Se na academia você não tem o resultado esperado de um dia para o outro, com o mindfulness não é diferente. É necessária uma frequência dos exercícios até que se torne algo natural da sua rotina.
Benefícios do mindfulness
Os benefícios do mindfulness são diversos e vão desde a melhora do sono à inteligência emocional. Conheça as principais vantagens da prática:
– Aumenta a capacidade de concentração;
– Exercita a empatia e inteligência emocional;
– Alivia o estresse e a ansiedade
– Melhora o relacionamento interpessoal;
– Melhora o sono, diminuindo o risco de insônia;
– Melhora a memória;
– Retarda o envelhecimento do cérebro;
– Aumenta a criatividade.
Estes são só alguns dos benefícios do mindfulness. Como dissemos anteriormente, para conseguí-los é preciso muita prática e dedicação nos exercícios. Eles são positivos para todos os setores da vida e podem ser realizados por todos.
Mas, afinal, como praticar o mindfulness?
O mindfulness nada mais é do que uma meditação. Para fazê-lo é preciso, primeiramente, reservar um tempo dedicado única e exclusivamente para a prática. Pode ser de 10 a 20 minutos, vai depender da sua disponibilidade.
É importante, também, escolher um lugar calmo e, de preferência o mais silencioso possível, para evitar distrações. Feito isso, é hora de começar a prática.
Respire
Bom, estamos todo o tempo respirando, mas no automático; não prestamos atenção na nossa respiração como deveríamos e este é o momento para isso. Fique em pé ou sente de maneira confortável – pode ser numa cadeira, chão, sofá, mas preste atenção na sua postura.
Fique relaxado e respire sentindo todo o movimento do seu corpo que é provocado pelo ato. Foque nos seus pulmões, barriga, narinas, todo caminho que o ar percorre dentro de você, é essencial que a sua concentração esteja completa nesta atividade. Permaneça assim até que sinta a sua mente completamente vazia e plena. É importante que este exercício seja realizado diariamente ou sempre que você se sentir sobrecarregado mentalmente.
Outras formas
É certo que o ponto principal do mindfulness é a respiração, mas é possível praticá-lo no dia a dia em situações corriqueiras. Procure prestar atenção naquelas ações que podem parecer banais para você, como, por exemplo, arrumar a cama, lavar a louça e dirigir, entre outras. Tente eliminar as distrações externas que acompanham estas atividades para focar apenas nela; assim, você exercita o seu foco e ficará mais fácil concentrar-se em outras atividades que exijam mais da sua atenção, como uma prova ou um relatório, por exemplo.
