Você sabia que as pausas no trabalho podem colaborar para o seu bem-estar? Além de fazer com que você não se sinta tão exausto mentalmente (ou mesmo fisicamente), aderir aos pequenos intervalos pode até mesmo aumentar a produtividade de um profissional.
Uma pesquisa publicada na revista científica PLOS One reuniu evidências de que pequenas pausas podem ajudar na saúde mental e ajudar na prevenção da síndrome de Burnout.
Na ocasião, cientistas da West University of Timişoara (WUT), na Romênia, examinaram dados de 22 estudos dos últimos 30 anos para descobrir se o tipo de atividade que uma pessoa pratica durante um intervalo de 10 minutos pode afetar o humor geral.
As tarefas incluíam simulações de trabalho, tarefas reais relacionadas ao trabalho ou testes cognitivos. Após as tarefas, os participantes fizeram uma pequena pausa de dez minutos, em que puderam desfrutar de atividades como alongamento, caminhada, assistir a vídeos ou simplesmente relaxar.
Os pesquisadores descobriram que, quando se tratava de avaliar se o intervalo tinha um efeito positivo ou negativo no humor de um indivíduo, a atividade realizada durante o intervalo era um fator importante. Com isso, os autores observaram que atividades físicas como alongamento e exercícios foram associadas ao aumento de emoções positivas e diminuição da fadiga.
No geral, os dados parecem apoiar o papel das pequenas pausas para melhorar o bem-estar dos profissionais e reduzir a fadiga. De qualquer maneira, com os funcionários de hoje enfrentando esgotamento, longas horas e cargas de trabalho cada vez maiores, a conclusão a que o estudo chega é que as pausas podem oferecer uma maneira de melhorar a felicidade.
Pausas no trabalho são importantes para a saúde mental
Em entrevista à BBC News, Sooyeol Kim, doutorando da Universidade de Illinois, chegou a apontar que os intervalos devem ser curtos e voluntários, e ajudam os profissionais a lidarem com o fato de que passam a maior parte do dia no trabalho.
Essa técnica das pequenas pausas entre as tarefas do trabalho foi inventada em 1980 por pesquisadores do Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional em Ohio e da Universidade Purdue, nos Estados Unidos.
Na época, a ideia era entender se as pequenas pausas poderiam aumentar a produtividade ou reduzir o estresse. Para colocar em prática os experimentos, eles convidaram 20 participantes para simular trabalho durante dois dias, com tarefas propositalmente repetitivas.
Cada participante tinha direito a uma pequena pausa a cada 40 minutos de trabalho. Depois de acompanhar a produtividade dos participantes antes e depois de cada intervalo, os cientistas descobriram que as pausas mais curtas (de apenas 27 segundos) não eram tão benéficas. As pessoas que tiraram intervalos um pouco mais longos tiveram frequências cardíacas mais baixas, e suas tarefas exigiram menos correções.
Atualmente, diversas evidências sugerem que esses intervalos podem ser benéficos, reduzir o estresse, manter os trabalhadores engajados e tornar o trabalho mais agradável.
O que fazer nas pausas no trabalho?
Existem diversas atividades relaxantes que podem ser feitas durante as pausas no trabalho. No entanto, você deve se lembrar de se abstrair de suas redes sociais e de tudo o que remete a trabalho, já que a ideia é renovar a mente e deixá-la “pronta” para a próxima tarefa.
1 – Meditação
Você pode tirar alguns minutos para sentar em um canto e meditar, em busca de mais clareza mental. Isso ajuda a dispersar os estresses da tarefa anterior e te deixar completamente renovado para o próximo passo.
Você só precisa buscar uma posição confortável e deixar a mente limpa. Uma ideia é mesclar a meditação com alguns exercícios de respiração, para alcançar a calma.
2 – Caminhada
Se você trabalha home office, as pausas podem ser uma oportunidade para colocar o corpo para funcionar, o que pode ser feito através de breves caminhadas pelo seu quarteirão. Você também pode levar o cachorro para passear, para espairecer antes de retomar a rotina de trabalhos.
3 – Música
Que tal ocupar esse pequeno tempo fora do trabalho com uma música que te faça bem? A música é uma poderosa aliada na tarefa de relaxar e tirar a gente da realidade, e isso pode ser aplicado nos pequenos intervalos.
4 – Lanche saudável e água
Manter-se bem alimentado é importante, e isso não diz respeito apenas às refeições principais (como café da manhã, almoço e jantar). Os lanches entre as refeições também são imprescindíveis para manter o corpo bem.
Dito isso, não se esqueça de beber água e fazer um lanche leve nas pausas no trabalho, para manter as energias. Evitar alimentos gordurosos e pesados também pode ser uma boa para manter a produtividade, já que eles deixam a pessoa um pouco mais sonolenta. Agora, veja por que cuidar da sua saúde mental.
