Tem dias no trabalho que a concentração passa longe e a ansiedade por não conseguir cumprir prazos fala mais alto. Quando isso acontece, você pode recorrer a uma tática milenar e muito simples de ser feita em qualquer lugar: a meditação. A ideia de meditar no ambiente de trabalho parece quase impossível, mas explicamos como ela pode ser mais fácil do que você pensa.
Por que meditar?
A meditação, quando realizada periodicamente, proporciona diversos benefícios para corpo e mente. Confira alguns deles:
- Auxilia na concentração durante as atividades;
- Diminui os níveis de ansiedade e alivia o estresse;
- Desenvolve a criatividade;
- Facilita o trabalho em equipe.
Como meditar o ambiente de trabalho
Para meditar no trabalho, você precisa de um ambiente relativamente calmo. Pode ser uma sala de reunião, uma área de convivência ou até mesmo o seu espaço. Ao começar, é importante que você esteja aberto ao relaxamento, se estiver muito tenso e descrente de que a meditação não surtirá efeito, provavelmente você não alcançará o resultado esperado.
Posição correta
Sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta. O ideal é sentar, pode ser em uma cadeira ou no chão, o que for melhor para você. Nunca fique em pé e nem deitado.
Foque nos sentidos
A meditação exige foco no presente e nos seus sentidos. Por isso, ao meditar, preste bastante atenção ao ritmo e som da sua respiração. Assim, você consegue se conectar melhor a si mesmo. Encontre no seu corpo os principais focos de tensão e imagine isso se dissipando.
Sons relaxantes
Além da respiração, você pode se concentrar com sons relaxantes. Esta é uma técnica boa para quem está em um local com barulhos externos que podem ser dispersivos. Neste caso, use fones de ouvidos e escolha sons de natureza ou mantras.
Faça da meditação uma rotina
Para que a os efeitos da meditação sejam notados, é importante que ela seja feita com frequência. Desta forma, você estará exercitando a sua mente para o relaxamento, assim como exercitamos músculo na academia.
Outros métodos
Atualmente existem diversos aplicativos para meditação guiada. Entre os mais conhecidos estão o Headspace, Calm e Insight Timer. Eles são ideais para aqueles que estão começando e não sabem como conseguir a concentração exigida.
E você, possui algum método para relaxar durante o trabalho? Compartilhe!
